肩膀寬好處|肩部訓練菜單推薦：5招經典練肩動作+2種新手推薦器。,鎮宅符時辰

<集訓胸部>三角肌中束 <關鍵步驟> (1)左手握啞鈴雙腿和肩同長，使小腿大自然橫向四肢半圓形，手掌直面腿部。 (2)胸部稍稍伸直，肩胛骨向後收、額頭 ...

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